Gyakorlat: Az önértékelés gyógyítása

Használd ezt a feladatsort írásban vagy elmélyült belső munkában. Nincs szükség külső rituáléra, ez a folyamat belül történik.

Kérdések önértékelési témára:
- Miben érzem most a legerősebben azt, hogy nem vagyok elég?
(Életem melyik területén jelentkezik ez leginkább?)

- Kinek a hangja szólal meg bennem, amikor kritizálom magam?
(Gyermekkori szülői, tanári, vagy más külső hangok?)

- Mi az a mondat, amit gyakran mondok magamnak – és mélyen bánt?
(Pl. „Úgysem fog sikerülni”, „Túl kevés vagyok” stb.)

- Ha ennek a mondatnak lenne arca vagy alakja, hogy nézne ki? És mit mondanék neki most?

- Mi az a pozitív tulajdonságom, amit gyakran elfelejtek vagy elnyomok magamban, de mások látják ezt?

- Milyen helyzetben érzem magam igazán önazonosnak és elégnek?
(Mi van jelen olyankor – és mi hiányzik a többi helyzetből?)

- Mi az az új belső mondat, amivel mostantól szeretném megerősíteni magam?
(Pl. „Méltó vagyok a szeretetre.” „Már most is elég vagyok.”)

Végül egy megerősítés mindenkorra
Írd le többször (akár napi rendszerességgel):
„Értékes vagyok úgy, ahogy vagyok. Nem kell bizonyítanom semmit ahhoz, hogy szeressenek.”

Mini-önértékelés gyakorlat a mindennapi megerősítéshez
Ez a gyakorlat kb. 5–10 percet vesz igénybe, de rendszeresen végezve mélyen átírhatja az önmagadról alkotott képet.

3 kérdés – naponta válaszolj rá röviden:
- Ma miben voltam elég jó?
(Lehet apróság is: “Odafigyeltem magamra.”, “Kedves voltam valakihez.”)

- Ma milyen érzés volt önmagamnak lenni?
(Őszintén: nyomasztó, megkönnyebbült, bátor, fáradt?)

- Ma mivel szeretném megajándékozni magam – akár gondolatban is?
(Pihenés, biztatás, elismerés, ölelés, belső béke stb.)

Dudás Mária asztrológus, életvezetési mentor
06 (30) 4515002